Dormir bem é essencial para a saúde mental e física, mas nem sempre é fácil desligar a mente e pegar no sono não é verdade? Se você já tentou de tudo para melhorar suas noites de sono e nada funcionou, talvez seja hora de apostar nos chás certos.
Algumas ervas têm propriedades calmantes que ajudam a relaxar e preparar o corpo para uma noite tranquila e reparadora. Quer saber quais são os melhores? Aqui estão cinco chás que podem te ajudar a dormir muito melhor a partir de hoje.
05 chás para dormir que você estava procurando
1. Camomila: o clássico dos calmantes
Insônia? Veja como o chá de lúpulo pode ser seu aliado no combate ao estresse e à falta de sono
Reduz a atividade cerebral excessiva, induz o relaxamento! Como o chá de passiflora pode ajudar nos ...
Melhora a qualidade do sono, alivia a ansiedade e o estresse: Como o chá de mulungu pode ajudar nos ...
Se você pensa em chá para relaxar, a camomila é provavelmente a primeira opção que vem à mente. E com razão! Essa erva tem propriedades sedativas leves que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Um estudo publicado no Journal of Advanced Nursing mostrou que o consumo regular de chá de camomila melhora a qualidade do sono. Basta preparar uma infusão com uma colher de sopa da erva seca para cada xícara de água quente e beber cerca de 30 minutos antes de dormir.
2. Valeriana: a poderosa aliada do sono profundo
A valeriana é uma das ervas mais estudadas quando o assunto é insônia. Suas propriedades sedativas ajudam a reduzir o tempo que você leva para dormir e melhoram a qualidade do sono. O chá de valeriana é indicado para quem tem dificuldades em pegar no sono ou acorda várias vezes durante a noite. O sabor pode ser um pouco forte, mas o efeito vale a pena. Para preparar, basta ferver uma colher de sopa da raiz seca em uma xícara de água por cerca de 10 minutos.
3. Erva-cidreira: relaxamento natural
A erva-cidreira é uma das melhores opções para quem sofre de ansiedade e tensão antes de dormir. Com um aroma suave e um sabor agradável, o chá de erva-cidreira é perfeito para acalmar a mente e promover um sono reparador. Estudos apontam que a erva-cidreira ajuda a reduzir a produção de cortisol, o hormônio do estresse. O ideal é consumir o chá cerca de 40 minutos antes de dormir.
4. Passiflora: tranquilidade em forma de chá
A passiflora, também conhecida como flor do maracujá, é um excelente calmante natural. Estudos indicam que ela pode aumentar a produção do neurotransmissor GABA, que ajuda a relaxar o sistema nervoso. O chá de passiflora é recomendado para quem sofre de insônia ou tem dificuldades em manter o sono durante a noite. Para preparar, use uma colher de sopa das folhas secas para cada xícara de água quente e beba antes de dormir.
5. Lúpulo: um calmante natural pouco conhecido
O lúpulo é mais conhecido na produção de cervejas, mas também é um excelente calmante natural. Essa planta tem efeitos relaxantes que ajudam a reduzir a ansiedade e a induzir o sono. Algumas pesquisas mostram que a combinação de lúpulo e valeriana pode ser tão eficaz quanto medicamentos para insônia leve. O chá de lúpulo é preparado com as flores secas da planta e deve ser consumido cerca de uma hora antes de dormir.
Escolha um destes 05 chás e tenha noites mais tranquilas
Se você tem dificuldades para dormir, experimentar um desses 05 chás pode ser uma boa opção. Cada um deles possui propriedades relaxantes que ajudam a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.
Lembre-se de criar um ritual noturno tranquilo e evitar cafeína ou telas eletrônicas antes de dormir para potencializar os efeitos dos chás. Agora é só escolher o seu favorito e ter noites mais tranquilas!
Somos uma equipe focada em produzir os melhores conteúdos sobre chás.
